Energia, ktorú máme denne k dispozíciu, je limitovaná. Jej výška závisí od našej fyzickej kondície. Preto je dôležité, aby sme sa o rozvoj svojej fyzickej zdatnosti starali.
Našu fyzickú kondíciu môžeme rozvíjať prostredníctvom športovej aktivity. Veľkou pridanou hodnotou pohybových činnosti je, že nie len skvele rozvíjajú pohybové zručnosti a kondíciu, ale aj vôľové a charakterové vlastnosti, ktoré sú s ním úzko spojené.
Uvádzame konkrétne príklady ako jednotlivé rozvinuté fyzické schopnosti ovplyvňujú telesnú i duševnú oblasť.
Sila a výbušnosť
telesná oblasť = sila svalov, schopnosť vyvinúť obrovskú energiu, dynamika a rýchlosť.
duševná sila = schopnosť prekonať prekážky a ťažkosti v živote, odolávanie odporu.
Akrobacia a ohybnosť
telesná oblasť = pružnosť a ladnosť ohybov, hladkosť a elegancia prejavu.
duševná oblasť = flexibilita, prispôsobivosť, svižnosť myslenia.
Vytrvalosť
telesná sila = schopnosť pracovať dlho a nepodliehať únave.
duševná oblasť = nezdolnosť a húževnatosť, pevná vôľa.
Rytmus a koordinácia
telesná oblasť = rovnováha a koordinácia pohybov, zmysel pre rytmus, dobré reflexy.
duševná oblasť = pravidelný režim, psychická rovnováha, pohotovosť reakcií.
Intervalový tréning je najefektívnejšia metóda rozvoja fyzickej kondície, ktorá zaberá málo času. Ako športovú činnosť si môžete vybrať viac možností: bicykel, beh, steper, čokoľvek čo je k dispozícii. Systém tréningu je nasledovný:
30 sekúnd takmer maximálne zaťaženie a potom 60 sekúnd ľahké zaťaženie,
takto pracovať celých 10 a viac minút (striedať interval krátky naplno s dlhým v ľahkom tempe)
V organizme sa počas takéhoto tréningu nespália žiadne tuky. Spálite však ich zásoby. Organizmus je tak zaťažený energetickými nárokmi na regeneráciu po takomto tréningu, že jeho činnosť bude v nasledujúcich hodinách výrazne vyššia. Ako zdroje energie pri tejto zvýšenej činnosti použije výlučne zásoby tukov. Tento tuk bude spotrebovaný na regeneráciu vašich svalov. Týmto spôsobom spálite 3 až 6x viac tukov ako pri vytrvalostnom tréningu a to počas krátkeho intervalového tréningu. Takýto tréning vám pomôže rýchlo a efektívne zvýšiť vašu fyzickú kondíciu. Stačí len zopár minút denne.
inšpirácia Vlado Zlatoš